Alınan kilolar insan sağlığını olumsuz yönde etkiliyor. Psikiyatrist Dr. Ercüment Doğan, diyet yaparken kişinin aynı zamanda ruhsal anlamda da destek görmesi gerektiğinin altını önemle çiziyor.

Modern yaşam tarzından kaynaklanan sorunların başında fazla kilolar geliyor. Yapılan araştırmalar her beş kişiden birinin aşırı kilolu olduğunu gözler önüne seriyor. Psikiyatrist Dr. Ercüment Doğan, kilonun bir çok kültürde olduğu gibi bizim kültürümüzde de özellikle kadınlar için önemli bir sorun olduğunu dile getiriyor. Bu sorun kendini, toplumda zayıf olmaya verilen önem ile birlikte daha da fazla gösteriyor. Ancak kilo ile mücadele ederken diyet ve egzersizin yanında kişinin ruhsal anlamda da destek görmesi gerektiğini söyleyen Dr. Doğan, "Aksi takdirde etkili sonuç elde etmek çok zor. Örneğin, sadece diyet yapan birisinin zayıflaması mümkün olabilir; ancak bu kişinin fiziksel açıdan zarar görmüş ve kendinden memnun olmayan bir insan olarak hayatını devam ettirmesi ihtimali oldukça yüksek" diyor.

Fazla kilo asosyal yapıyor

Fazla kiloların sadece beden sağlığı açısında değil ruhsal açıdan da kişide bir takım sorunlara sebep olduğunu dile getiren Dr. Doğan aşırı şişmanların yaşadığı ruhsal sorunları şöyle özetliyor: "Bu kişilerin hayattan zevk alma, sosyal ilişkiler ve öz saygı ile ilgili sorunlar yaşadıkları gözlemleniyor. Psikolojik destekli zayıflama programı uygularken bizim hedefimiz, kendisini ağırlıklı olarak kilosuna odaklanmak suretiyle değerlendiren kişinin bu durumu ile başetmesini sağlamak ve kendisi ile ilgili olumlu bir algıya sahip olmasında ve sosyal ilişkilerini doyurucu bir şekilde yaşamasında kişiye yardımcı olmak. Aşırı kilolu kişiler bu noktada kendi başlarına çözüm üretmekte güçlük çekebiliyorlar, dolayısıyla profesyonel bir yaklaşıma ihtiyaç duyuluyor. Böylece kişi özgüvenini yeniden kazanıyor "

Yeme alışkanlığınızı değiştirin

Kilo problemi olan insanlara Dr. Doğan şunları söylüyor: "Burada odak noktasının kilo vermekten ziyade sağlıklı beslenme olması lazım. Sağlıklı bir diyet yapıldığında vücut verebileceği kiloyu zaten veriyor. Aşırı besin kısıtlaması şeklinde olan diyetler istenmeyen sonuçlar doğuruyor. Kişi her ne kadar istediği düşük kiloya ulaşabilse de bu bazı fiziksel ve psikolojik bedellerin ödenmesiyle oluyor. Toplumda, diyetin çoğunlukla aç kalmak olarak algılandığını görüyoruz. Bu son derece zarar verici bir algılama şekli. Bu bakış açısına sahip kişiler kilo vereyim derken ciddi sağlık sorunu yaşıyor."

Üzgünken atıştırma çık gez

Yeme davranışının arttığı duygusal ve fiziksel durumların tespit edilmesi ve bunlara müdahale edilmesi mümkün. Örneğin, kişi üzüldüğünde aşırı yediğini fark etmişse bu duygu haline girdiğinde dışarı dolaşmaya çıkabilir ya da bir arkadaşı ile konuşma yolunu seçebilir. Televizyon seyrederken yemek yeme isteğinin geldiğini ve aşırı yediğini fark eden birisi, televizyonda hoşlandığı program başlamadan önce yemesi gerektiği kadar yiyeceği tüketebilir. Çikolataya dayanamayan bir kişi ise eve çikolata sokmayabilir.

Diyetle birlikte spor da yapın

Egzersiz yapmadan bir kilo verme arayışına girmek oldukça tehlikeli sonuçlar doğurabiliyor. Egzersizin olumlu etkilerinden faydalanmak amacı ile en azından her gün 20-30 dakikalık hızlı tempolu yürüyüşler yapmak, kilo problemi yaşayan kişilerce uygulanabilecek pratik bir yol.