Direkt güneşlenmeyin. Çünkü insan güneş ışınlarından ne kadar kendini sakınırsa sakınsın yaz ve kış mevsimi dahil olmak üzere yaşamsal faaliyetlerine yetecek kadar ışını zaten almakta. Bu nedenle ayrıca güneşlenmek gerekli değil.

Güneş ışınlarının en şiddetli olduğu öğle saatlerinde (11.00-15.00 arasında) güneşe çıkmamaya özen gösterilmeli.

Güneş koruyucu ürünlerin koruma faktörü 30'un üzerinde olmalı ve yeterli miktarda sürülmeli. Gün ışığına çıkmadan yarım saat önce sürmeli.

3 saatte bir tekrar sürülmeli. Eğer su ile temas olursa koruyucunun etkisi yüzde 50 azalmaktadır. Ve eğer havlu ile kurulanılırsa etkisi tamamen geçmektedir.

Güneş koruyucuların özellikleri hem UVA hem de UVB filtreleri içermeli, deriden iyi emilmeli, deriyi nemlendirmeli, suya, terlemeye ve sürtünmeye karşı dayanıklı olmalı, etki süresi uzun olmalı, kolay sürülebilmeli, zararlı maddeler içermemeli, tahriş etmemeli, allerjen olmamalı.

Su da güneş ışınlarını emmez, su içinde saatlerce kalmak da güneş yanığıyla sonuçlanabilir. Güneşlenme sırasında kullanılan diğer ilaçlar varsa onlarında yanığı artırıcı etkiler söz konusu olduğundan, doktor tarafından gözden geçirilmesi gerekir.

Güneş altında alınan alkol ve ağır yağlı yemeklerden kaçınmalı ayran, su gibi içecekler tercih edilmeli.

Sportif faaliyetler, ya sabah saatlerinde ya da ikindi saatinde yapılmalı. Güneşte terlemeye karşı da uygun miktarda sıvı alınması gerekir.

Bulutlu havalara aldanılmamalı ve yine güneşin etkili olduğu kapalı havalardan korunulmalıdır.

Cildinizin nemini korumak için günde 8-10 bardak sıvı tüketin.

Mantarlı sarma bonfile

MALZEMESİ: 6 adet ince dövülmüş bonfile, 1 su bardağı kıyılmış mantar, 1 baş soğan, çeyrek demet maydonoz, 1 tutam dereotu, 1 yemek kaşığı margarin

KIZARTMAK İÇİN: 1 adet yumurta, 2 çay bardağı un, 1 su bardağı galeta unu, 1 su bardağı sıvı yağ,

HAZIRLANIŞI: Bir yemek kaşığı yağ, kıyılmış mantar ve yemeklik doğranmış soğanı, mantarların suyu çekinceye kadar kavurun. İçerisine kıyılmış maydonoz, dereotu ve tuz ilave ederek ocaktan alın. Dövülmüş bonfileyi biraz tuzlayın. Üzerine mantarlı içten sürüp rulo yapın. Yayvan bir tencerede yarım çay bardağı su ile suyunu çekene kadar pişirin. Servisten 15 dakika önce sırasıyla çırpılmış yumurtaya, una, tekrar yumurta ve galeta ununa batırarak sarı renkte kızarıncaya kadar pişirin. Sebze garnitürleriyle servise sunun.