Gecenin bir yarısı bacağa giren krampla uyanmak birçok insanın başına gelen bir durum. Birkaç dakika veya saniye süren kramplar olduğu gibi uyku arasında süresi 10 dakikaya varan kramplar da başımıza gelebilir. Stres, günlük problemler, hareketsizlik gibi sebeplerden meydana gelebilen krampların arkasında ciddi bir hastalık da olabilir. Peki krampların nedenleri,belirtileri nelerdir?
Kaslarda bizim isteğimiz dışında şiddetli bir ağrıyla birlikte oluşan ani kasılmalara “kramp” denir. Birkaç dakika ya da birkaç saniye sürebilen kramplar olduğu gibi, geceleri süresi 10 dakikaya kadar uzayarak hayatı zorlaştıran kramplar da vardır
Genellikle sabaha karşı şiddetli bir acıyla bizi uykudan uyandıran kramplara çoğumuz yabancı değiliz. Bu krampların çoğu ciddi problemlere dayanmaz, günlük yorgunluk veya benzeri sebeplerden kaynaklanır. Bazı krampların arkasında ise çeşitli hastalıklara dayanan sebepler olabilir. Bu nedenle tekrarlaması veya uzun sürmesi halinde doktorunuzla görüşmenizde yarar vardır.
- Kasta kontrol edilemeyen ağrılar ve ani spazmlar hissi
- Kas seğirmesi
- Kaslara giden kanda ani azalmalar oluşu da bir
kramp
a sebep olabilir, hatta uyku pozisyonumuz bile
kramp
sebebi olabilir.
- İnsanlar genellikle ayakları ve dizleri bükerek saatlerce başka bir pozisyona geçmeden yanları üzerine kıvrılıp uyurlar bu durum da kasların
kasılma
sına sebep olabilir.
- Bir başka ihtimal ise, yaşlanmayla meydana gelen tendonlardaki doğal kısalmalardır. Eğer ki bu bağ dokular çok kısa kalırsa, bu tendonlara bağlı kasların kasılmasına sebep olur –yaşlı insanlar bu yüzden sıklıkla kas kasılması deneyimler.–
- Hamile kadınlar da gece
kramplar
ından muzdariplerdir ve bunun sebebi de bacak kaslarında gerilmeye sebep olan fazladan ağırlıktır.
- Bir diğer ihtimal ise; uterus (rahim) genişlemesi sonucu bacaklardan kalbe giden kan damarlarında baskı oluşması olabilir.
- Ancak, "ikincil" olarak tanımlayabileceğimiz; hassas ilaç tedavisinin yan etkileri (statinler, beta agonistler) ya da alkol bağımlılığı, Parkinson hastalığı, nöromüsküler hastalıklar, diyabet gibi iç salgı bezi hastalıklarının da sebep olabileceği
bacak krampları
görülebilir.
Elbetteki birçok sebebi olduğuna göre; kas kasılmasını aniden durduracak herkese özgü bir yöntem yok ve dahası her kramp birbirinden farklıdır. Ancak krampı biraz hafifletecek bazı yöntemler mevcut:
Kasılan kası esnetin ya da gerin (genellikle krampın etkisini geçirecek en etkili yoldur)
Ellerinizle kasa hafif masaj uygulayın.
Kramp giren bacağınızı hafifçe sallayın.
Sıcak bir duş alın ya da banyo yapın.
Etkilenen bölgeye buz şoku uygulayın.
Öncelikle, yaşam stilinizi ve egzersiz düzeninizi gözden geçirin. Gün içerisinde saatlerce oturarak mı çalışıyorsunuz? Egzersizleriniz sırasında yeterince esnemiyor musunuz? Bu durumlar kramp girme ihtimalini artırır.Bu süre zarfında, birkaç değişiklik krampları önlemek için size yardımcı olabilir: dehidrasyonu engellemek için bol sıvı (6-8 bardak su) tüketin, bacaklarınızı ve ayaklarınızı yatmadan önce esnetin, yatak çarşafınızın iyice
açık
olduğundan emin olun böylelikle bacak ve ayaklarınız için rahatlıkla hareket edebilecekleri bir ortam hazırlamış olursunuz. Böylesi durumlar kasılan kası germek ya da esnetmek ile düzelecek durumlar değildir, dolayısıyla durduğunuz rahatsızlık verici pozisyonu yavaşça değiştirin.
Öte yandan eğer ki, uyku sırasında meydana gelen kramplar sıklıkla uykunuzu bölüyorsa, doktorunuza başvurunuz.
