Yüksek lif ve antioksidan içeriğine sahip besleyici bir meyve olan hurmanın faydaları saymakla bitmiyor. Her gün iki hurma tüketmek vücudun tüm sistemini baştan aşağı yeniliyor. Hastalık riskini azaltan ve diyabet yönetimini destekleyen bu besin aynı zamanda kemik sağlığını da geliştiriyor. Hurmanın faydaları sadece bununla da kalmıyor. Peki, her gün 2 tane hurma yiyince ne oluyor? İşte hurmanın çok az bilinen 6 mucizevi etkisi...
Binlerce yıldır Orta Doğu ve Kuzey Afrika bölgelerinde tüketilen hurma, günümüzde dünya çapında sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemli bir parçası haline gelmiştir. Peki sadece lezzetli bir atıştırmalık olmanın ötesinde, sağlık açısından pek çok faydası bulunan hurma nasıl tüketilmeli, hurmanın faydaları neler? İşte cevabı...
Sindirim sistemini düzenler
Hurmalar, lif bakımından oldukça zengindir. Lif, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını önleyebilir. Aynı zamanda mideyi rahatlatıcı etkisi sayesinde sindirimi kolaylaştırır.
Vücuda enerji verir
Zengin Vitamin ve Mineral Kaynağı: Hurmalar, A, B6, C ve K vitaminlerinin yanı sıra demir, magnezyum, potasyum gibi mineraller açısından da oldukça zengindir. Bu vitamin ve mineraller, bağışıklık sistemini güçlendirmek, cildi korumak ve vücuda enerji sağlamak için önemlidir. Doğal şekerler açısından zengin olan hurma, anında enerji ihtiyacı duyduğunuzda mükemmel bir alternatiftir. Egzersiz öncesi veya sonrasında enerji kaybını telafi etmek için ideal bir atıştırmalıktır.
Yaşlanmayı geciktirir
Antioksidan Etkisi: Hurmalar, güçlü antioksidan özelliklere sahip polifenoller içerir. Bu bileşenler, vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur, hücre hasarını engeller ve yaşlanmayı geciktirir.
Kalp hastalıklarını ve kronik hastalıkları önler
Antioksidan bitki bileşenleri hurmada bol miktarda bulunur. Antioksidanlar hücrelerinizi serbest radikallerin yapabileceği zarardan korur. Ayrıca potasyum, magnezyum ve lif içeriği sayesinde kalp sağlığını destekleyen düzenli hurma tüketimi, kan basıncını dengeleyebilir ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltabilir.
Diyabeti kontrol eder
2020'de yürütülen randomize kontrollü bir çalışma hurmanın diyabet hastaları üzerindeki etkisini gözler önüne serdi. Yapılan çalışmada Tip 2 diyabetli 100 kişiye 16 hafta boyunca her gün üç hurma tüketmeleri söylendi. Bulgular, toplam kolesterolde bir düşüş ve Tip 2 diyabetli kişilerin daha iyi kalp sağlığını korumasına yardımcı olabilecek HDL (iyi) kolesterolde bir artış olduğunu ortaya koydu. Ayrıca, düşük glisemik indeksleri nedeniyle hurmaların kan şekeri seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi olmadı.
Hurma nasıl tüketilmeli?
Hurmanın en faydalı şekilde tüketilmesi için aşırıya kaçmadan, dengeli bir şekilde günlük diyete dahil edilmesi önerilmektedir. Sabah kahvaltısında, ara öğünlerde ya da tatlı yerine tercih edilebilir. Ayrıca, hurma doğrudan yenebileceği gibi yoğurtla karıştırılarak veya salatalara eklenerek de tüketilebilir.
